网易体育5月24日报谈：

跑步和自行车骑行是两种不同的有氧通顺，它们齐能为肉体带来诸多益处。由于两者起到的功能有所不同，是以两者市欢起来的话，带来的益处就更多。那么，跑者奈何将自行车骑行和跑步考验进行会通呢？

但凡进行结构化考验的跑者，交叉考验是每周必须安排的履行。通过交叉考验，或者进修跑者更多的肌肉。而骑自行车即是很好的交叉考验形势之一。总体来看，将自行车骑行融入跑步考验，能为跑者带来两大益处。

一是动态收复。骑自行车或者加速血液流向股四头肌、腘绳肌、臀肌、腓肠肌群等跑步时用到的主要肌肉。况且，骑自行车的冲击力相等小，让肉体在动态中得到收复。同期，加速乳酸的排出，减轻延伸性肌肉痛苦。

二是交叉考验。骑自行车有助于跑者增强有氧耐力，频繁骑自行车的期间和距离齐比跑步长。让使用到的肌肉变得更强，普及肌肉力量。这些齐故意于普及跑步收成。

那么，跑者每周应该安排几次自行车骑行比拟安妥呢？这主要和跑者的宗旨相关。要是跑者仅仅思通过自行车骑行让肉体得到邋遢，同期又保握通顺景象，那么每周安排1-2次骑行即可。要是跑者有伤在身，思通过自行车骑行加速肉体收复，那么每周的跑步会大幅减少，以致十足罢手，拔旗易帜的即是自行车骑行，每周可达到4次掌握。

举座来看，跑步和骑自行车各故意弊，但彼此又相得益彰。跑者可以把自行车骑行动作普及跑步收成的一个赞助工夫，肯定会获得可以的后果。

作家：换宝